stopień nie za wysoki ale zdobyty "nie na kredyt"<mówiac szczerze jest to dla mnie na tym pożiomie sprawa drugorzędna>Jak dojde do 1dana(o ile mi sie uda a musi)to może będe do tego przykładał wage.na razie cwicze 4 lata<z małą przerwą(życie)>i jest super.Najważniejsze aby na treningu robić swoje i myśleć.
[...] podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka objętość tutaj będzie za duża. To wtedy którąś serie można uciąć. 6. Dipy (triceps) - 3x10 Po barkach może być ciężko - i jak nie masz wąskich poręczy oraz dobrej techniki pod triceps - to można barkom trochę zaszkodzić. Ale to pesymistyczna wersja. dzień 2 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + [...]
[...] metanabol na noc wiec ta wersja odpada 10-15mg metanabolu moze dac a nawet da efekt kataboliczny liczac ze cwiczysz i w tydzien idzie ci 200gram masy z czego 100gram zostaje niszczone i wychodzisz ze 100g na tydzień a meta nie pozwoli niszczyc co da ci wiadomo dobry efekt jesli chcesz robic mase na metce to dawki jak dla ciebie 35mg na start
gotowy plan jest jakimś wyjściem jednak nie ma to jak się nauczyć o co chodzi, już ograniczyłem liczbę serii i mam uczucie jakbym był spuchnięty po 2 ostatnich treningach, najbardziej zależy mi na rozbudowie ramion które przy mojej klacie wyglądają jak zapałki, od przyszłego tygodnia 4 treningi w tygodniu to pewne dzięki za sugestie jak to [...]
interwały, cardio ok dla podtrzymania aktywnosci ale siły nimi nie zbudujesz, trzeba poczekać troszkę i zobaczyć jak sytuacja isę bedzie rozwijać. Tydzien dwa mzona przeznaczyć na regeenrację. 3 tydzien to już by coś trzeba robić, jakiś prosty doamtor jak siłowni nie otworza
no i musisz wyeliminowac, lub w sumie zminimalizowac stres,bo pewnie on jest jego przyczyna.ja jak bylam mlodsza to obgryzalam i zadne lakiery typu pazurek czy cos na mnie nie dzialaly po prostu chcialam miec dlugie paznokcie i przestalam to robic, pomogly mi jeszcze tipsy zelowe ktore nosilam krotko bo miesiac,ale one juz totalnie oduczyly mnie [...]
[...] sztangą, na maszyny przyjdzie czas. Serii na plecy zrób tyle, by wyszło 12-16. Dodaj w środę bicepsy zamiast w poniedziałek. Przedramię raczej nie ma sensu robić, jak coś to jedno ćwiczenie. To samo z brzuchem - daj jedno wymagające ćwiczenie, do nóg dodaj żurawa np. i sissy squat, usuń wypychanie na maszynie, na łydki starczą [...]
[...] Następnym etapem miało być znalezienie, na dużym, pustym polu miejsca, w którym pękła rura. Badany nie był w stanie zlokalizować miejsca uszkodzenia. Psychiatrzy po jakimś czasie i rozmowach z przedstawicielami tej profesjii doszli do tego, gdzie tkwi "haczyk". Otóż: różdzkarze to, w dużej części przypadków, ludzie o bardzo [...]
Trochę zaniedbałam dziennik ale już znowu wracam do gry. Na jakiś czas odłożyłam metodę Lafaya z kilku prostych powodów: -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że [...]
Nandrolon +test jako baza, jak tolerujesz orale to możesz dodać metkę nieco mniej szkodliwa jest metka inj. Z długich lepiej przejść na krótkie lub robić mixy np cypio +prop + npp +deka potem taperujesz , dekę do zera , podobnie cypio , przechodzisz na krótkie estry.
[...] stawami (za duże obciążenie siada na stawach) z ćwiczeń obciążających kolana odpadają na pewno: przysiady martwy suwnica *martwy ciąg możesz za to robić na prostych nogach *jak robisz biceps i klate to każdą partie do końca i dopiero bierzesz sie do ćwiczenia następnej.(ale poczytać możesz o superseriach - nadmiar wiedzy jeszcze nikomu nie [...]
[...] naprzemiennie raz 1 minuta, raz 10minut. Na speedzie mam to robić czy po prostu dostosować się do minimalnego dystansu? Czy od razu wdrążać taki trening czy może pobiegać jak pisałem 2-3 miechy dla kondycji co 2 dzień po 30 minut bez przerwy średnim tempem, aby zwyczajnie przebiec? Jak wygląda wahadło w ogóle na takich testach, czy trzeba [...]
[...] 2 partie na dzień i tak w kółko. Z progressu jestem bardzo zadowolony, ale chciałem coś zmienić w moim treningu i rozpisać sobie konkretnie co robić. Zmieszać siłę z hipertrofią. Wzorowałem się na tym jakie ćwiczenia wykonywałem i zmieszać je, ponieważ jak robiłem te 4/5 ćwiczeń po 3 serie i tak 2 partie dziennie to byłem bardzo zmęczony.
hej myślę, że powinnaś robić pełny, głęboki przysiad - ruch powinien być wolny, zarówno schodzenie do siadu jak i faza powrotu, w serii nie więcej jak 8-10 powtórzeń. Ważnym elementem będzie dobranie odpowiedniego ciężaru, dobierz tak, żeby ostatnie powtórzenia w seriach wykonywac z trudem (cięzar nie może być zbyt mały) dodatkowo możesz pomyslec [...]
[...] czy w końcówce nie zaskoczył zmęczonego tymi atakami Markusa. ---- Dobry sezon się zapowiada, aczkolwiek nie mam swoich faworytów, co mnie martwi. Źle się ogląda program jak nie ma się swojego ulubieńca, bo w przeciwieństwie do większości mnie pajacowanie trenerów nic a nic nie będzie bawić. Już prędzej wytypowałem gości których nie lubię ze [...]
Byłem na redukcji do końca lutego. Zrzuciłem 20 kg. Teraz jak jestem na masie na low carb przybralem tylko 3 kg. Zastanawiam się co dalej robić, żeby mieć przyrosty. Mam prolaktyne ponad normę, może to mieć znaczenie?
Najszersze radziłby Ci używać sztangi i zacząć robić wiosłowanie sztangą :) jak nie wiesz co i jak znajdziesz na yt. jeżeli masz wyciąg, rób triceps: złap gryf od wyciągu podchwytem łokcie zginaj od połowy w gór ręce na szerokości barków jedna noga lekko wysunięta. na łydki nie wie :/ Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-28 00:13:26
na 16 powtórzeniach to siły nie zbudujesz. U mnie trenuje wielokrotny mistrz ostatnio mówił np że tyrenuje inaczej niż mówią, ale jak trenuje to przychodzi i np same ciagi robi i tyle, ma dzien trójek dwójek i jedynek (powtórzenia) kolejnego dnia przychodzi i robi same siady, jak chcesz coś porpawiać nastaw się konkretnie co a nie wszystko. [...]
[...] raczej nie ma zadnych szans na to chyba ze umrze szybciej po sterydach co mu siadze w organizmie szybciej niz to zrobi , poczytaj zyciorysy strong manow niemtorzy z nich jak Sycyepanski wzciskali 120 kg w wieku 14 lat i nie brali do tego koksu , tu tryeba bzc silnm od urodyenia i miec predyspozycje a nie koksowac sie i wyciskac takei [...]
wyłącznie dla TRENUJĄCYCH aikido!
